Lưu ý vài điều nho nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh mắc cảm lạnh và cúm trong những ngày đông lạnh giá đang tới đấy!
1. Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa
Một
chế độ ăn giàu trái cây, rau quả, ngũ cốc và đậu đỗ sẽ đảm bảo một hệ
miễn dịch tối ưu. Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ các chất dinh
dưỡng chống oxy hóa cần thiết cho hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả.
Có
thể điểm qua các vitamin như A, B6 và E và các khoáng chất như đồng,
sắt, kẽm. Đặc biệt, vitamin C có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh khi cơ
thể bạn đang bị căng thẳng.
Vitamin
A có trong cà rốt, bí đỏ, bông cải. Vitamin E có trong các loại rau màu
sẫm, đậu, ngũ cốc và bơ. Đồng có trong sữa, bánh mì và rau xanh. Sắt
chứa trong trứng, cá, gan, sò, gia cầm, rau xanh, kẽm có trong các loại
đậu, hàu, bơ…
2. Sử dụng thảo dược
- Cây đậu ván: có
tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và chữa trị cảm lạnh
cũng như nhiễm trùng đường hô hấp. Có thể dùng rễ cây này như món canh,
trà, nước ép đều được.
- Cây cúc dại: Theo
một nghiên cứu năm 2006 của các chuyên gia Thụy Sĩ cho thấy cúc dại làm
giảm nguy cơ cảm lạnh 55%. Còn một phân tích khác năm 2007 của các nhà
nghiên cứu Đại học Connecticut (Mỹ) thì cúc dại làm giảm nguy cơ cảm
lạnh đến 58% trong vòng 1,4 ngày.
- Tỏi:
trong tỏi có allycin, có tác dụng ức chế các loại vi khuẩn, nấm gây
bệnh. Bạn có thể ăn tỏi, hoặc giã dập tỏi lấy nước nhỏ vào mũi khi hắt
hơi, chảy nước mũi do cảm cúm.
3. Ngủ đủ giấc
Có
bao giờ bạn thiếu ngủ và thường hay mắc bệnh trong thời gian đó hay
chưa? Ấy là lý do tại sao để phòng ngừa cảm và cúm trong mùa đông này,
bạn phải ngủ thật đủ giấc, ít nhất là 7 giờ mỗi buổi tối.
Theo
một nghiên cứu vào năm 2009 của Đại học Michigan cho thấy rằng một trong
những lý do động vật có vú ngủ vào ban đêm là để xây dựng khả năng miễn
dịch và chống lại bệnh tật.
Một
nghiên cứu khác của Đại học Carnegie Mellon (Pittsburgh, Mỹ) cho biết
những người ngủ 8 tiếng hoặc hơn trong vòng 2 tuần liên tục có khả năng
giảm nguy cơ mắc cảm cúm đến 3 lần so với người ngủ ít hơn 7 tiếng đấy.
Vì thế, đừng thức đêm và hãy ngủ đủ giấc bạn nhé!
4. Tập thể dục
Những
người tập thể dục vừa phải trong ít nhất 45 phút hầu hết các ngày trong
tuần có thể mau hết cảm lạnh và cúm khi chẳng may nhiễm virus.
Tuy
nhiên, bạn không nên lạm dụng việc tập thể thao quá mức. Bởi thực tế
những vận động viên marathon dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng hơn chúng ta.
5. Giảm stress
Nếu
muốn tăng cường hệ miễn dịch trong mùa lạnh chống cảm cúm, bạn nhất
thiết phải giảm stress. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn giảm căng thẳng
hiệu quả:
- Ngồi thiền:
Teen học ngồi thiền cũng hem có gì khó khăn phải không? Nếu bạn ngồi
thiền một cách điều độ trong vòng khoảng 2 tháng có khả năng miễn dịch
đáng kể chống lại cúm so với người bình thường.
- Cười: cười thật sự có nhiều lợi ích đấy. Nó giúp giảm huyết áp, giảm lượng hoóc môn stress và cũng giúp tăng cười miễn dịch.
- Thân thiện:
một số nhà khoa học cho rằng những người có nhiều bạn bè và hay tham
gia vào các hoạt động xã hội lại có một hệ thống miễn dịch tốt hơn chống
lại các loại virus gây bệnh lây lan phổ biến trong đó có cảm, cúm, mặc
dù họ ó nguy cơ tiếp xúc người bệnh nhiều hơn. Có thể do các hoạt động
giúp họ tránh được stress, tinh thần cũng phấn chấn hơn.
1. Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa
Một
chế độ ăn giàu trái cây, rau quả, ngũ cốc và đậu đỗ sẽ đảm bảo một hệ
miễn dịch tối ưu. Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ các chất dinh
dưỡng chống oxy hóa cần thiết cho hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả.
Có
thể điểm qua các vitamin như A, B6 và E và các khoáng chất như đồng,
sắt, kẽm. Đặc biệt, vitamin C có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh khi cơ
thể bạn đang bị căng thẳng.
Vitamin
A có trong cà rốt, bí đỏ, bông cải. Vitamin E có trong các loại rau màu
sẫm, đậu, ngũ cốc và bơ. Đồng có trong sữa, bánh mì và rau xanh. Sắt
chứa trong trứng, cá, gan, sò, gia cầm, rau xanh, kẽm có trong các loại
đậu, hàu, bơ…
2. Sử dụng thảo dược
- Cây đậu ván: có
tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và chữa trị cảm lạnh
cũng như nhiễm trùng đường hô hấp. Có thể dùng rễ cây này như món canh,
trà, nước ép đều được.
- Cây cúc dại: Theo
một nghiên cứu năm 2006 của các chuyên gia Thụy Sĩ cho thấy cúc dại làm
giảm nguy cơ cảm lạnh 55%. Còn một phân tích khác năm 2007 của các nhà
nghiên cứu Đại học Connecticut (Mỹ) thì cúc dại làm giảm nguy cơ cảm
lạnh đến 58% trong vòng 1,4 ngày.
- Tỏi:
trong tỏi có allycin, có tác dụng ức chế các loại vi khuẩn, nấm gây
bệnh. Bạn có thể ăn tỏi, hoặc giã dập tỏi lấy nước nhỏ vào mũi khi hắt
hơi, chảy nước mũi do cảm cúm.
3. Ngủ đủ giấc
Có
bao giờ bạn thiếu ngủ và thường hay mắc bệnh trong thời gian đó hay
chưa? Ấy là lý do tại sao để phòng ngừa cảm và cúm trong mùa đông này,
bạn phải ngủ thật đủ giấc, ít nhất là 7 giờ mỗi buổi tối.
Theo
một nghiên cứu vào năm 2009 của Đại học Michigan cho thấy rằng một trong
những lý do động vật có vú ngủ vào ban đêm là để xây dựng khả năng miễn
dịch và chống lại bệnh tật.
Một
nghiên cứu khác của Đại học Carnegie Mellon (Pittsburgh, Mỹ) cho biết
những người ngủ 8 tiếng hoặc hơn trong vòng 2 tuần liên tục có khả năng
giảm nguy cơ mắc cảm cúm đến 3 lần so với người ngủ ít hơn 7 tiếng đấy.
Vì thế, đừng thức đêm và hãy ngủ đủ giấc bạn nhé!
4. Tập thể dục
Những
người tập thể dục vừa phải trong ít nhất 45 phút hầu hết các ngày trong
tuần có thể mau hết cảm lạnh và cúm khi chẳng may nhiễm virus.
Tuy
nhiên, bạn không nên lạm dụng việc tập thể thao quá mức. Bởi thực tế
những vận động viên marathon dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng hơn chúng ta.
5. Giảm stress
Nếu
muốn tăng cường hệ miễn dịch trong mùa lạnh chống cảm cúm, bạn nhất
thiết phải giảm stress. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn giảm căng thẳng
hiệu quả:
- Ngồi thiền:
Teen học ngồi thiền cũng hem có gì khó khăn phải không? Nếu bạn ngồi
thiền một cách điều độ trong vòng khoảng 2 tháng có khả năng miễn dịch
đáng kể chống lại cúm so với người bình thường.
- Cười: cười thật sự có nhiều lợi ích đấy. Nó giúp giảm huyết áp, giảm lượng hoóc môn stress và cũng giúp tăng cười miễn dịch.
- Thân thiện:
một số nhà khoa học cho rằng những người có nhiều bạn bè và hay tham
gia vào các hoạt động xã hội lại có một hệ thống miễn dịch tốt hơn chống
lại các loại virus gây bệnh lây lan phổ biến trong đó có cảm, cúm, mặc
dù họ ó nguy cơ tiếp xúc người bệnh nhiều hơn. Có thể do các hoạt động
giúp họ tránh được stress, tinh thần cũng phấn chấn hơn.
