Nguyên nhân[b]
[/b]Theo thạc sỹ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám
và Tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ
thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa.
Một người ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không thể tăng cân thì
việc đầu tiên cần phải để ý đến là khả năng hấp thụ thức ăn của người đó
có tốt không.
- Khả năng hấp thụ thể hiện ở việc tiêu hóa thức ăn.
Điều này thường biểu hiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài.
Những người hấp thụ kém thường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân
sống, phân lỏng, táo bón, đi nhiều lần trong một ngày.
- Nếu vấn đề tiêu hóa thức ăn không có rối loạn thì
phải nghĩ tới việc chuyển hóa cơ bản. Những người gầy thường là những
người có chuyển hóa cơ bản cao, thể hiện ở chỗ sờ vào da bao giờ cũng
thấy nóng hơn những người béo.
- Bên cạnh lý do trên, thói quen ăn uống cũng đóng một
vai trò quan trọng. Qua khám cho những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy,
thạc sỹ Hải nhận thấy một số điểm chung ở những người này: đó là ít ăn
vặt, ăn ít chất béo và chất ngọt mà đây lại chính là nhóm chất cung cấp
nhiều năng lượng.
- Ngoài ra những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính
đường hô hấp (viêm họng, viêm amidan, viêm VA...), đường tiêu hóa (dạ
dày, viêm loét dạ dày tá tràng...) hay những người bị rối loạn chuyển
hóa nội tiết (basedowns, đái tháo đường type I) cũng là những người có
thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe. Nguyên do là khi mắc các bệnh này,
chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì thế, năng lượng tiêu hao sẽ nhiều
hơn.
Giải pháp
- Ăn uống hợp lý: Hãy xây dựng cho
mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung thêm các loại thức ăn
có chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt, sữa không tách
chất béo, bơ, pho mát ) và thức ăn có chứa các loại cacbonhydrat (như
tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày.
Chú ý nên ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn
vặt nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn
chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa.
Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa
nhẹ. Hãy chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và
các loại hoa quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, không nên lạm dụng
thuốc ngủ. Hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên
bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ
ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì không cần phải luyện tập. Thiếu vận
động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hơn.
Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài
luyện tập có cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để
giảm cân, những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập
nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông,
các bài tập aerobic…
Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu,
tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các
bài thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống
bệnh loãng xương, chống căng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm
giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp.
Theo Eva
